Sữa giúp bạn ngủ ngonẢNH: SHUTTERSTOCK

Một số loại thực phẩm giúp dưới đây nên dùng và nên tránh để giúp bạn có giấc ngủ ngon, được các chuyên gia Ấn Độ bật mí trên boldsky.

Thực phẩm nên ăn trước giờ ngủ

Sữa.

Sữa có chứa tryptophan. Hợp chất này giúp cơ thể sản xuất serotonin và giúp thư giãn.

Khoai lang.

Khoai lang giúp bạn ngủ vì chúng chứa carbs phức tạp và kali.

Chuối.

Chuối chứa kali và magiê giúp bạn thư giãn và ngủ.

Các loại quả mọng.

Các loại quả mọng có chứa melatonin - hoóc môn “bóng đêm”, vì vậy tiêu thụ vài quả mọng trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ nhanh hơn.

Thực phẩm nên tránh trước giờ ngủ

Rượu.

Rượu có thể đánh thức bạn dậy vào giữa đêm và làm hỏng chất lượng của giấc ngủ.

Caffeine.

Cà phê và đồ uống năng lượng có chứa caffeine là một trong những loại thực phẩm tồi tệ nhất trước khi đi ngủ vì chúng làm hỏng giấc ngủ của bạn.

Thực phẩm cay.

Thực phẩm cay có thể gây trào ngược axit, cản trở giấc ngủ của bạn.