Ngày 1: Đá chân sau

Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, để rộng bằng vai, lưng song song với sàn, đùi vuông góc

Bước 2: Dùng lực hông, nâng chân trái lên cao, đá gót chân hướng thẳng lên trần nhà

Bước 3: Cố gắng để lưng ở vị trí cong tự nhiên và đưa chân lên, xuống thật chậm

Bước 4: Thực hiện 3 hiệp với mỗi chân. Mỗi hiệp 20 lần

Ngày 2: Nằm nâng mông

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng

Bước 2:Hai chân gập lại 90 độ, lòng bàn chân chạm sàn.

Bước 3: Giữ nguyên vai và bàn chân nằm trên sàn đồng thời dồn lực đẩy hông lên cao nhất có thể, giữ tư thế khoảng 1 giây.

Bước 4: Từ từ hạ mông xuống và trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 2 động tác này luôn phiên, đổi ngày trong 2 tuần bạn sẽ có được bờ mông căng trong, quyến rũ chẳng cần bơm nâng.

Để có vòng 3 như ý, bạn cũng đừng quên tập cardio hoặc HIIT sau khi tập những bài tập trên và áp dụng thực đơn ăn kiêng phù hợp.

Tác giả: Ngọc Huyền

Nguồn tin: emdep.vn