Bạn đã biết đến nguyên tắc uống nước giúp giảm mỡ bụng chưa?

(Ảnh: iStock)

Việc uống nước đúng cách không chỉ đảm bảo cơ thể khỏe mạnh thông qua quá trình thanh lọc tự nhiên mà còn hỗ trợ đặc biệt trong mục tiêu giảm cân, tập trung tối đa vào việc loại bỏ mỡ bụng tích tụ.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, điều quan trọng nằm ở việc nắm vững cơ chế khoa học, lựa chọn thời điểm uống phù hợp và xác định đúng lượng nước cơ thể cần.

Lịch trình uống nước hàng ngày để tối ưu hóa việc giảm mỡ bụng

Lịch trình uống nước hàng ngày được thiết lập hợp lý có thể là một yếu tố quan trọng giúp tối ưu hóa quá trình giảm mỡ bụng:

- 6-7 giờ sáng: Ngay khi thức dậy, bạn hãy uống một ly nước ấm (khoảng 300-400 ml). Điều này sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa khởi động nhẹ nhàng sau một giấc ngủ dài và hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố tích tụ qua đêm.

- 20-30 phút trước bữa sáng, trưa hoặc tối: Uống một lượng khoảng từ 400-500 ml nước, giúp tạo cảm giác no nhẹ và hỗ trợ giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa chính.

- Giữa buổi sáng và buổi chiều: Để duy trì nhịp độ ổn định của quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bạn nên uống từ 200-300 ml nước trong khoảng thời gian giữa các buổi.

- Trước và sau hoạt động thể chất: Khi tập luyện, cơ thể mất đi một lượng lớn dịch thông qua mồ hôi. Do đó, bổ sung từ 200 đến 500 ml nước trước và sau khi vận động là tối quan trọng để duy trì sự hydrat hóa cùng khả năng đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

- Một giờ trước khi đi ngủ: Uống một ly nhỏ (khoảng 100-150 ml) nước lọc để giữ độ ẩm cho cơ thể suốt đêm. Tuy nhiên, chỉ nên uống vừa đủ để không gây ra tình trạng gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy đi vệ sinh.

(Ảnh: Getty images)

Ngoài những nguyên tắc này, Viện Y học Mỹ khuyến nghị lượng nước tiêu chuẩn mà mỗi người trưởng thành nên tiêu thụ mỗi ngày. Đối với phụ nữ là từ 1,5 đến 2 lít, còn nam giới cần từ 2 đến 2,5 lít. Lượng nước này bao gồm cả từ thực phẩm và thức uống hằng ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên tập luyện hoặc làm việc trong môi trường nóng bức, cần bổ sung thêm nước để bù lại lượng mồ hôi đã mất. Một cách đơn giản để kiểm tra xem cơ thể bạn có đang được cung cấp đủ nước hay không là quan sát màu sắc nước tiểu. Nếu nó có màu vàng nhạt thì nghĩa là bạn đã đạt mức hydrat hóa cần thiết.

Mẹo thay thế đồ uống giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ bụng

Thay vì tiếp tục tiêu thụ các loại đồ uống chứa đường như nước ngọt có ga, trà sữa béo ngọt, nước trái cây đóng hộp hay càphê pha sẵn với kem và đường - vốn là những “thủ phạm” gây tăng cân, bạn nên cân nhắc sử dụng các loại thức uống hỗ trợ tích cực cho quá trình trao đổi chất và kiểm soát calo một cách tốt hơn:

- Nước lọc kết hợp với vài lát chanh hoặc dưa leo: Loại thức uống này không chỉ mang lại cảm giác tươi mát mà còn giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

- Trà xanh hoặc trà từ gạo lứt: Đây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa EGCG - một hợp chất có tác dụng mạnh trong việc tăng cường đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

- Trà gừng hoặc nước ấm pha mật ong loãng: Sử dụng vào buổi sáng để làm ấm cơ thể, thúc đẩy hoạt động của quá trình trao đổi chất.

- Nước ép cần tây hoặc dưa leo không đường: Bổ sung lượng chất xơ phong phú cùng các điện giải tự nhiên cho cơ thể.

Việc áp dụng thói quen này có thể giúp cắt giảm hàng trăm kcal mỗi ngày, đồng thời giảm vài trăm gram mỡ mỗi tháng nếu thực hiện một cách đều đặn./.