Burpee

Burpee là bài tập toàn thân giúp tăng sức mạnh, sức bền, sức bật, đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ bụng dễ dàng. Bạn chỉ cần bắt đầu với tư thế tấn, hai tay để ra phía trước ngực. Sau đó, bạn bật hai chân về sau ở tư thế chống đẩy rồi thu hai chân trở lại ở tư thế squat. Từ tư thế tấn bạn bật cao hết mức có thể.

Squat bật nhảy

Squat bật nhảy là bài tập có tác dụng đốt cháy calo, giảm mỡ thừa đặc biệt là phần cơ bắp đùi và phần mông. Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng, hai chân rộng ngang vai, hai tay duỗi thẳng hai bên. Hít sâu, từ từ thực hiện động tác squat sao cho đùi song song với sàn. Bạn nhấn gót chân xuống sàn, dùng cơ đùi bật nhẩy mạnh người lên càng cao càng tốt đồng thời thở ra. Tiếp đến, bạn sử dụng mũi chân để tiếp đất và trở về tư thế chuẩn bị.

Plank leo núi

Plank leo núi là bài tập Carido cường độ cao giúp đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn hãy bắt đầu ở động tác chống đẩy. Bạn duỗi cơ bụng, nhấc chân phải lên khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực. Đừng quên giữ lưng và hông thẳng, cố định vị trí. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập thể dục tuyệt vời tốt cho bắp chân và tim mạch. Tập luyện hàng ngày bạn sẽ đạt được cân nặng như mong muốn. Khi mới bắt đầu bạn có thể nhảy chậm và tăng tốc độ dần dần.

Nhảy tấn trước

Bài tập này không chỉ cải thiện sức mạnh phần cơ thể dưới mà còn săn chắc mông và chân. Bạn chỉ cần đứng ở vị trí tấn trước với chân trước song song với sàn, chân sau, hông hạ thấp. Bạn nhảy lên, và đổi chân trên không trung sao cho chân trước chuyển ra sau, chân sau chuyển tới trước. Hãy nhớ giữ ngực và thân thẳng đứng, tập trung vào động tác.

Tác giả: Ngọc Huyền

Nguồn tin: emdep.vn