Cắt giảm lượng đường

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, đây là điều đầu tiên bạn cần làm. Thực phẩm đường cao có lượng calo không có chất dinh dưỡng. Ngoài ra, những thực phẩm này có hại cho cơ thể bằng nhiều cách khác. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên cắt giảm hoàn toàn thực phẩm nhiều đường.

Tránh dùng nước soda

Nước uống soda chứa đầy ca-lo rỗng mà cơ thể tích trữ lượng chất béo dư thừa. Vì vậy nên tránh sử dụng hoàn toàn loại đồ uống này sẽ giúp giảm lượng ca-lo gây dư thừa chất béo ở vòng eo của bạn.

Cắt giảm thực phẩm carbs (thực phẩm carbonhydrat)

Về cơ bản có hai loại thực phẩm carbonhydrat là carbonhydrat đơn giản và carbonhydrat phức tạp. Carbohydrate đơn giản còn gọi là đường đơn, bao gồm fructose (đường trái cây), sucrose (đường ăn), và lactose (đường sữa). Carbohydrate phức tạp cũng làm từ đường nhưng các phân tử đường được nối kết với nhau tạo thành dạng chuỗi dài và phức tạp hơn, và có trong chất xơ và tinh bột. Thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp bao gồm rau, ngũ cốc nguyên cám, hạt và các loại đậu. Thực phẩm chứa carbonhydrat đơn giản không tốt cho cơ thể vì chúng chỉ chứa carbohydrate mà ngay lập tức được tiêu hóa bởi cơ thể. Điều này làm tăng mức đường trong máu đồng thời làm cho bạn cảm thấy nhanh đói dẫn đến tăng cân nhanh. Do vậy bạn nên cắt giảm thực phẩm carb đơn giản.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp giữ cho bạn không bị nhanh đói. Các nhà khoa học khuyên bạn mỗi ngày nên cung cấp cho cơ thể 25gr chất xơ. Chế độ ăn giàu chất xơ không những làm giảm nguy cơ mắc ung thư ruột già (vì giúp chất thải đi qua ruột già nhanh hơn và giúp nó sạch sẽ hơn); giảm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo như ý.

Uống trà xanh

Trà xanh khi tiêu thụ mà không có sữa hoặc đường thì hoàn toàn không chứa tí nào lượng calo. Nó cũng được biết là tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy các tế bào mỡ. Trà xanh cũng giúp bạn giữ nước. Trong lá trà xanh chứa nhiều chất catechins (chất chống ôxy hóa) giúp đốt cháy các lớp chất béo tích trữ trong vòng eo của bạn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là rất cần thiết vì nó giúp bạn phục hồi sức khỏe và thải độc cơ thể khi chúng ta ngủ. Có một giấc ngủ ban đêm ngon lành sẽ giúp bạn tỉnh táo và khỏe mạnh trong suốt cả ngày hôm sau. Điều này cũng giúp bạn ăn uống cẩn thận đồng thời kiểm soát tốt hơn việc tiêu thụ thức ăn, do đó giúp bạn giảm cân.

Duy trì tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục sẽ không chỉ làm tăng sự trao đổi chất của bạn mà còn giúp đốt cháy calo và giảm chất béo nội tạng. Đồng thời giúp cải thiện mức độ tập luyện và giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn săn chắc.

Đừng bao giờ bỏ bữa ăn

Bỏ bữa ăn sẽ làm hại cơ thể nhiều hơn là ăn. Nếu bạn bỏ qua bữa ăn, bạn dễ bị ăn quá nhiều, nó sẽ làm tăng lượng calorie của bạn trong khi bạn vẫn thiếu chất dinh dưỡng. Do đó dễ khiến bạn ăn quá nhiều trong các bữa ăn tiếp theo. Điều này cản trở hệ thống tiêu hóa của bạn và dẫn đến lưu trữ nhiều chất béo ở vùng eo.

Uống nước trước mỗi bữa ăn

Uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Xét cho cùng, thần chú giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Ngoài ra, nước uống sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn chạy trơn tru và cũng giúp làm sạch chất độc ra khỏi cơ thể.

Ăn vặt các loại hạt

Quả hạch chứa nhiều chất béo chưa bão hòa được đốt ngay lập tức để tăng cường năng lượng. Các axit béo chưa bão hòa được biết là làm giảm sự tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa ở xung quanh vùng eo. Các loại hạt này cũng có nhiều chất chống oxy hóa do đó rất tốt cho cơ thể của bạn.

Tác giả: Tùng Anh

Nguồn tin: Báo Gia đình & Xã hội