“Thiên thần tuyết”

1. Đặt ống lăn trên sàn, nằm ngửa lên trên ống lăn, chân duỗi thẳng

2. Hai tay thả lỏng để qua đầu, lòng bàn tay mở và mở rộng ngực

3. Hít sâu khi bạn đưa cánh tay qua đầu và giữ cho chúng càng gần tấm thảm càng tốt và song song với sàn nhà.

4. Thở ra khi bạn đưa tay về vị trí ban đầu

5. Lặp lại 8 lần.

Bài tập lưng trên

1. Nằm ngửa, đầu gối cong và chân chạm sàn. Đặt con lăn dưới lưng tại vạch áo ngực, dựa lưng vào con lăn. Nhẹ nhàng đan chéo tay ra sau đầu để hỗ trợ đầu và cổ.

2. Sử dụng bàn chân của bạn để chuyển động, hít vào khi bạn cuộn người lên, dừng lại ở đầu xương bả vai.

3. Thở ra khi bạn lăn và massage cột sống, dừng lại ở phần xương sườn cuối cùng. (Cẩn thận để không lăn qua lại trên lưng dưới).

4. Lặp lại 10 lần.

Bài tập cơ hoành

1. Ngồi thẳng và nằm xuống, đặt con lăn dưới xương bả vai tại vạch áo ngực. Nhẹ nhàng đan ngón tay và đưa tay ra sau đầu để hỗ trợ cổ.

2. Hít vào khi bạn uốn cong người trên con lăn.

3. Thở ra khi bạn cuộn người lại, ép tất cả không khí ra khỏi dạ dày.

4. Lặp lại 10 lần.

Đưa người lên xuống

1. Ngồi xuống thảm, để con lăn ra đằng sau, duỗi dài chân ở phía trước. Đặt ngón tay trên con lăn, để cánh tay thẳng, ngực mở, vai đưa ra sau, và ngón tay cái chỉ ra ngoài.

2. Hít vào khi bạn đưa người xuống và cảm thấy con lăn di chuyển lên cánh tay của bạn.

3. Thở ra khi bạn đưa người lên và cơ thể quay về tư thế ngồi cao.

4. Lặp lại 8 lần.

Tác giả: Ngọc Huyền

Nguồn tin: emdep.vn