Kế hoạch giảm cân cho cặp đôi như thế nào?

Cách hiệu quả nhất và lành mạnh nhất để giảm cân là ăn thức ăn chứa protein nạc như trứng, các loại hạt, cá và thịt gà cũng như nhiều trái cây và rau quả.

Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn giảm mỡ cơ thể nhưng vẫn duy trì cơ nạc và mức đường trong máu ổn định, do đó ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

Làm thế nào để đo khẩu phần thực phẩm?

Chỉ bằng một bàn tay, bạn có thể đo được số lượng thực phẩm cần tiêu thụ hàng ngày. Dưới đây là khẩu phần ăn dành cho nam và nữ.

Dành cho nam giới:

- 2 phần thịt, cá, trứng hoặc đậu có kích thước bằng lòng bàn tay

- 2 nắm rau

- Thức ăn chứa carbohydrate bằng kích thước của 2 bàn tay vun lại

Dành cho phụ nữ:

- 1 phần protein như trứng, cá hoặc thịt có kích thước bằng lòng bàn tay

- 1 nắm rau

- 1 phần carbohydrates có kích thước bằng 2 bàn tay

Kế hoạch ăn uống cho các cặp đôi giảm cân

Dưới đây là kế hoạch bữa ăn sáng, bữa trưa và bữa tối cho cả nam và nữ.

Bữa ăn sáng

- Ăn 2 quả trứng ốp lết và 1 quả trứng luộc

- Một ít ớt chuông đỏ và nấm

- 2 lát bánh mì nướng với đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân cho nam giới và 1 lát bánh mì nướng cùng với một ít hạt cho phụ nữ

- 2 quả trứng luộc cho nam và 1 quả trứng luộc cho phụ nữ cùng 2 lát bánh mì nướng và 1 quả táo.

- Nước ép dâu và chuối ít chất béo. Thêm 1 quả chuối nhỏ và một ít dâu tây. Tránh sử dụng đường và thay vào đó sử dụng sữa chua.

- Sữa chua với một số các loại quả mọng và 1 muỗng canh hạt.

Đồ ăn nhẹ

- Táo thái lát với 1 thìa cà phê bơ đậu phộng

- Một bát sữa chua

- Một ít cà chua anh đào với pho mát mozarella nhỏ.

- Một ít hạnh nhân hoặc đậu phộng.

Bữa trưa

- Cá hun khói hoặc cá nướng với trứng luộc, rau chân vịt luộc và 1 quả chuối nhỏ

- 2 nắm gạo lứt cùng với cà ri rau hoặc cà ri cá/ thịt và một đĩa salad.

Bữa tối

- Thịt nạc, nướng và xào với nấm, bông cải xanh và ớt chuông đỏ.

- Cá hồi phi lê nướng với nước cốt chanh và cà chua và salad dưa chuột

- Ức gà nướng hoặc nướng với salad xanh.

Kế hoạch ăn kiêng phải chăng cho các cặp đôi

Đây là những thứ bạn nên tiêu thụ nếu muốn giảm cân

1. Dấm balsamic

2. Sô-cô-la đen. 3. Dầu hạt dẻ và dầu mè

4. Thảo mộc

5. Dầu ô liu

6. Phô mai Parmesan

7. Đậu lăng

8. Cà chua

9. Bột

10. Đậu gà

11. Mật ong

12. Tỏi

Dưới đây là một số mẹo ăn uống lành mạnh cho các cặp đôi:

1. Tắt TV trong khi ăn

Trong khi ăn tối, hai bạn không nên ngồi trước TV. Nếu đây là thói quen của bạn, bạn hãy bỏ ngay. Bởi vì khi bạn đang xem TV, bạn sẽ bị phân tâm và ăn quá nhiều. Bạn sẽ không thể chú ý đến thức ăn trên đĩa.

2. Tổ chức một đêm hẹn hò mới

Ra ngoài ăn uống không giúp hai bạn giảm cân đâu. Thay vào đó, bạn có thể nấu ăn ở nhà, hạn chế dùng muối và chất béo dư thừa.

3. Quản lý khẩu phần ăn

Đảm bảo khẩu phần ăn cho mỗi loại thực phẩm chỉ bằng một nửa. Bạn nên ăn các loại rau giàu chất xơ và protein nạc.

Tác giả: Ngọc Huyền

Nguồn tin: emdep.vn