Ảnh minh họa

Sau đây là bài hướng dẫn cách tập luyện để loại bỏ mỡ bụng một cách đơn giản bạn gái nên thử.

Bài tập 1

Nằm xuống chống khuỷu tay phải xuống đất, tay trái đặt phía sau, mông và đùi siết chặt, 2 chân duỗi thẳng đặt song song với nhau.

Đẩy 2 chân chéo một góc 45 độ và đá lên thở ra, chân hạ xuống hít vào, cố gắng giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng, hông giữ nguyên đồng thời đầu gối thẳng.

Thực hiện nhịp nhàng rồi nhanh dần trong 10 nhịp đếm, giữ nguyên trong 5 giây rồi hạ xuống nhẹ nhàng thả lỏng. Tiếp theo đổi bên thực hiện tương tự.

Bài tập 2

Nằm xuống sàn 2 bàn tay úp đặt dưới mông, 2 chân đưa lên đầu gối không cần thẳng bàn chân thả lỏng, bụng hóp chặt.

Từ từ hạ 2 chân xuống không chạm đất, thở ra hóp chặt bụng, thả lỏng hít vào sao cho phần lưng vẫn ấn chặt xuống mặt đất để khỏi bị đau lưng, thực hiện trong 10 nhịp đếm.

Vẫn giữ nguyên tư thế lên từng chân một, đá chân phải lên chân trái giữ nguyên không chạm đất và ngược lại trong 10 nhịp đếm.

Bài tập 3

Nằm thẳng ép lưng xuống sàn hai chân đưa lên 1 góc, hai tay nắm chặt đưa lên trên nhấc đầu lên. Sau đó mở từ từ hạ chân, tay về tay, chân,vai chạm đất, tiếp tục hít vào, khi thở ra. Thực hiện trong 10 nhịp đếm.

Lưu ý nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý cắt giảm tinh bột, tăng cường protein cho cơ thể và ngủ sớm dậy sớm.