1. Quản lý mức độ căng thẳng

Elizabeth Blackburn - người đoạt giải Nobel Sinh lý học năm 2009 đã phát hiện ra rằng telomere (đoạn cuối của nhiễm sắc thể) thực sự chịu trách nhiệm cho các quá trình lão hóa trong tế bào cơ thể. Các telomere ngắn hơn, chúng ta càng già càng nhanh. Căng thẳng mãn tính khiến telomeres ngắn hơn, đó là lý do tại sao bạn phải quản lý mức độ căng thẳng của mình.

Thiền là một trong những cách tốt nhất để giảm mức độ căng thẳng và cảm thấy thoải mái hơn. Nó cũng giúp ngăn chặn việc rút ngắn các telomere. Muốn trẻ lâu bạn hãy đăng ký lớp học yoga và học cách từ bỏ những tình huống và suy nghĩ tiêu cực.

2. Ở bên những người bạn thích

Nghiên cứu của Blackburn cũng đã chứng minh rằng những người sống trong cộng đồng an toàn và thân thiện có telomere dài hơn. Vì vậy, bạn hãy coi trọng môi trường sống của mình và tận dụng lợi thế của nó.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người đã lập gia đình và những người duy trì tình bạn cũ cũng có telomere dài hơn, có nghĩa là họ già đi chậm hơn một chút so với những người khác. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng số lượng bạn bè tối ưu mà chúng tôi cần để duy trì sức khỏe là 6 người.

3. Ăn ít hơn, sống lâu hơn

Hạn chế calo, về cơ bản có nghĩa là ăn ít hơn, nhưng không gây suy dinh dưỡng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và giúp chúng ta sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu đã quan sát 2 nhóm khỉ trong 2 năm. Họ kết luận rằng những con khỉ có chế độ ăn ít calo sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Bạn cũng có thể điều chỉnh chế độ ăn uống. Cố gắng tránh tất cả các loại thực phẩm chế biến vì chất phốt phát có trong thực phẩm chế biến giúp đẩy nhanh quá trình lão hóa. Thay vào đó, bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm chống lão hóa vào chế độ ăn uống như quả việt quất, sô cô la đen, quả hạch, quả sung, cá hồi, bơ, nghệ,… Những thực phẩm này có khả năng hỗ trợ chức năng nhận thức và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Một nghiên cứu gần đây của Đại học Scranton cho thấy quả óc chó có chứa chất chống oxy hóa chống lão hóa nhất. Ăn 3 quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ trung hơn. Ngoài ra, hãy cố gắng hạn chế tiêu thụ đường và ngừng uống soda và rượu.

4. Rèn luyện trí não

Tập thể dục rất quan trọng, nhưng đừng quên rèn luyện trí não của bạn. Bạn hãy đọc sách, học ngoại ngữ và chơi các trò chơi liên quan đến hoạt động tâm thần. Bằng cách làm cho bộ não làm việc tích cực, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng học tập có thể làm tăng số lượng tế bào thần kinh giúp não trẻ hơn.

5. Chuyển sang dùng mỹ phẩm thiên nhiên

Parabens được sử dụng trong mỹ phẩm có thể làm gián đoạn estrogen và làm giảm khả năng sinh sản bình thường của phụ nữ và thúc đẩy quá trình lão hóa sớm. Để trẻ lâu, bạn hãy cố gắng trang điểm ít hơn hay chuyển sang mỹ phẩm thiên nhiên. Nếu bạn là người đam mê trang điểm và không thể hạn chế việc này, bạn hãy làm sạch khuôn mặt mỗi ngày.

6. Dành khoảng 15 phút dưới ánh mặt trời

Ngày nay, tất cả các tạp chí của phụ nữ đều thuyết phục chúng ta rằng kể cả mùa đông bạn cũng không thể không dùng kem chống nắng. Nhưng Tổ chức Nghiên cứu Ung thư Vương quốc Anh khuyên chúng ta nên dành khoảng 15 phút dưới ánh mặt trời vào buổi sáng mà không có kem chống nắng. Bạn sẽ hấp thụ được vitamin D mà không phải đối mặt với nguy cơ bị ung thư da.

7. Khiêu vũ thường xuyên hơn

Theo một nghiên cứu mới, khiêu vũ là một trong những loại hình tập thể dục hiệu quả nhất có thể đảo ngược quá trình lão hóa. Nhảy múa, đặc biệt là vũ đạo thay đổi liên tục, có thể tăng cường vùng hippocampus và giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa.

8. Đi ngủ sớm hơn

Ngủ rất quan trọng. Các chuyên gia cho hay giấc ngủ trong khoảng thời gian từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng chịu trách nhiệm về dinh dưỡng và tái tạo cơ thể, đó là lý do tại sao bạn nên đi ngủ vào lúc 11 giờ tối hoặc sớm hơn. Lý tưởng nhất, một người nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận mà còn là cách chúng ta nhìn.

9. Thêm nhiều vitamin vào chế độ ăn uống của bạn

Chất chống oxy hóa ngăn ngừa các gốc tự do do tác động của ánh nắng mặt trời hoặc hút thuốc. Bạn hãy sử dụng các loại kem dưỡng da hay uống vitamin E và vitamin C có chứa chất chống oxy hóa.

Ngoài ra, bạn cũng đừng quên bổ sung dầu cá hoặc bất kỳ chất bổ sung chống viêm nào khác vào chế độ ăn uống. Dầu cá giàu axit omega-3 giúp cải thiện tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và giúp tóc nhanh mọc. Omega-3 cũng rất tốt cho việc duy trì làn da trẻ trung hơn.

Tác giả: Ngọc Huyền

Nguồn tin: emdep.vn