Động tác bước lên cầu thang

Nếu bạn phải mang đồ đi giặt ở trên tầng hay lên sân thượng phơi quần áo, hãy đừng chỉ đi một lượt mà cầm giỏ đồ, đi 5 lượt lên xuống để tiêu hao năng lượng. Đi cầu thang bộ là bài tập giữ dáng rất đơn giản mà hiệu quả.

Động tác ngồi dựa tường

Đây là động tác rất tốt cho vùng cơ bụng và hông. Khi đun nước hay uống cafe, nước ép, đừng chỉ ngồi không mà hãy tập động tác ngồi dựa tường trong 5 phút. Bạn sẽ thấy rất mỏi trong vài lần tập đầu tiên nhưng nếu chăm chỉ, kết quả sẽ làm bạn bất ngờ.

Động tác squat

Khi cất bát đĩa, hãy làm động tác squat. Mỗi lần cất một món đồ, bạn hãy thực hiện một lần squat. Đảm bảo sau chỉ vài buổi, bạn sẽ thấy vòng ba của mình săn chắc hơn.

Chống đẩy

Chống đẩy vào thành bếp hay bồn rửa bát là động tác bạn có thể tập bất kỳ lúc nào. Mỗi ngày cố gắng chống đẩy 30 cái để tiêu diệt mỡ thừa vùng bắp tay.

Chống đẩy ngược

Động tác này có thể thực hiện khi bạn ngồi làm việc. Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn tay nằm vào thành bàn phía dưới. Dùng lực ở bả vai, cánh tay giả lập động tác nâng bàn lên cao. Giữ trong 10 giây rồi thả lỏng và lặp lại động tác 10 lần. Nhớ hít thở đúng nhịp khi tập để vừa giúp bắp tay thon vừa làm thon gọn vòng eo.

Động tác cây cầu

Khi nằm trên giường hay nằm dưới thảm, bạn có thể thực hiện động tác cây cầu. Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp xuống mặt sàn, đầu gối gập góc 90 độ. Dùng cơ bụng và hông nâng nửa dưới thân người lên cao. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi hiệp. Nên thực hiện 3 hiệp mỗi ngày để tăng cường hiệu quả.

Động tác plank

Động tác plank vận động toàn bộ các múi cơ trên cơ thể, rất tốt cho việc giữ dáng. Bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi đang chơi đùa với lũ trẻ hay xem tivi.