Động tác rút gối:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy.
- Lần lượt rút gối lên chạm ngực.
- Thực hiện mỗi chân 20 lần.
Động tác nâng hông:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nghiêng, tay giơ cao.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ trong 3 giây rồi hạ về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Động tác gập bụng:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai tay chạm vào nhau, đưa về phía đầu gối.
- Dùng cơ bụng nâng người về phía trước, lần lượt nghiêng sang hai bên.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Động tác đạp xe:
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi, khuỷu tay chống, hai chân giơ cao.
- Thực hiện động tác đạp xe nhanh 20 lần/hiệp.
- Lặp lại 3 hiệp.
Động tác ngồi xổm:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai.
- Hạ thấp trọng tâm, một tay giơ cao, tay còn lại hạ thấp, nghiêng người lần lượt từng bên.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Động tác rút gối vặn mình:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay gập, ngâng cao ngang vai.
- Rút gối cao ngang ngực, gập khuỷu tay đối diện chạm gối.
- Đổi bên.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Tác giả bài viết: Vienne
Nguồn tin: 
