Nhịn ăn
Khi chị em bỏ ăn 1 bữa, thậm chí 2 bữa trong ngày để giảm cân, tuy nhiên nếu bạn làm theo cách đó nguồn năng lượng ít ỏi cho cơ thể sẽ khiến cho sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn.
Việc giảm lượng calo vào cơ thể đột ngột hoàn toàn sẽ hoàn toàn không có lợi cho mẹ sau sinh. Thay vào đó chị em nên ăn đủ chất và đầy đủ. Đặc biệt bạn nên ăn nhiều và ăn thoải mái vào buổi sáng, ban đêm cơ thể ít hoạt động nên chỉ nên ăn ít thôi.
Ăn bánh kẹo thay cơm
Nhiều mẹ nghĩ rằng nên ăn những đồ ngọt, đặc biệt là bánh kẹo sẽ tốt vì sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời sẽ no nhanh hơn. Tuy nhiên các mẹ không biết được rằng nếu tỉ lệ đường huyết tăng cao sẽ kích thích tiết thêm insulin, glucose trong máu tạo thành chất béo. Thay bằng việc ăn bánh kẹo, các mẹ nên bổ sung thêm bánh mì, khoai lang, gạo nâu, gạo trắng… những thực phẩm có tăng tỉ lệ tăng đường huyết chậm hơn.
Ăn bánh kẹo thay cơm
Nhiều mẹ nghĩ rằng nên ăn những đồ ngọt, đặc biệt là bánh kẹo sẽ tốt vì sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời sẽ no nhanh hơn. Tuy nhiên các mẹ không biết được rằng nếu tỉ lệ đường huyết tăng cao sẽ kích thích tiết thêm insulin, glucose trong máu tạo thành chất béo. Thay bằng việc ăn bánh kẹo, các mẹ nên bổ sung thêm bánh mì, khoai lang, gạo nâu, gạo trắng… những thực phẩm có tăng tỉ lệ tăng đường huyết chậm hơn.
Ăn thịt rồi mới ăn cơm, ăn rau
Thông thường các mẹ thường hay xem những hướng dẫn các chế độ ăn kiêng là nên ăn nhiều chất đạm, protein và ăn ít cơm thôi. Chính vì thế trong bữa ăn các mẹ cũng ưu tiên ăn thịt rồi mới đến cơm và rau. Thứ tự này hoàn toàn không tốt vì rau là thực phẩm giàu chất xơ và cần được ưu tiên trong bảng thực phẩm giảm cân của mẹ sau sinh.
Chị em cần ưu tiên ăn nhiều rau xanh vì khi rau xanh khi được hấp thụ sẽ nở to và khiến cho dạ dày nhanh no hơn. Điều này thúc đẩy quá trình giảm cân của mẹ hơn. Các mẹ nên thay đổi các loại rau và ăn linh hoạt hơn bằng cách chế biến thành các món: nấu, luộc, hầm… sau đó ăn đến cơm rồi cuối cùng là protein. Thứ tự ăn như này sẽ đảm bảo mẹ luôn đầy đủ chất đồng thời không khiến chị em ăn quá nhiều.
Chỉ ăn thịt và không ăn cơm
Nhiều chị em nghĩ nên bỏ tinh bột và ăn nhiều các loại thịt để giảm cân nhanh. Tuy nhiên phương pháp này không thể khiến cơ thể sụt cân nhanh mà còn dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thiếu sữa, lâu dài có thể dẫn đến ngộ độc xeton và nguy hiểm cho sức khỏe.
Thông thường các mẹ thường hay xem những hướng dẫn các chế độ ăn kiêng là nên ăn nhiều chất đạm, protein và ăn ít cơm thôi. Chính vì thế trong bữa ăn các mẹ cũng ưu tiên ăn thịt rồi mới đến cơm và rau. Thứ tự này hoàn toàn không tốt vì rau là thực phẩm giàu chất xơ và cần được ưu tiên trong bảng thực phẩm giảm cân của mẹ sau sinh.
Chị em cần ưu tiên ăn nhiều rau xanh vì khi rau xanh khi được hấp thụ sẽ nở to và khiến cho dạ dày nhanh no hơn. Điều này thúc đẩy quá trình giảm cân của mẹ hơn. Các mẹ nên thay đổi các loại rau và ăn linh hoạt hơn bằng cách chế biến thành các món: nấu, luộc, hầm… sau đó ăn đến cơm rồi cuối cùng là protein. Thứ tự ăn như này sẽ đảm bảo mẹ luôn đầy đủ chất đồng thời không khiến chị em ăn quá nhiều.
Chỉ ăn thịt và không ăn cơm
Nhiều chị em nghĩ nên bỏ tinh bột và ăn nhiều các loại thịt để giảm cân nhanh. Tuy nhiên phương pháp này không thể khiến cơ thể sụt cân nhanh mà còn dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thiếu sữa, lâu dài có thể dẫn đến ngộ độc xeton và nguy hiểm cho sức khỏe.
Thịt không phải là ưu tiên quan trọng trong dinh dưỡng sau sinh
Ăn kiêng ngay sau sinh
Nhiều mẹ sốt ruột muốn lấy lại vóc dáng thon gọn ngay sau sinh nên muốn thực hiện chế độ ăn khắt khe ngay khi mới sinh xong. Tuy nhiên trong 42 ngày sau sinh, chế độ ăn của người mẹ nghèo nàn và thiếu hụt sẽ dẫn đến thiếu dinh dưỡng cho cả 2 mẹ con, cơ thể mẹ sẽ suy yếu nhanh và những biến chứng sau sinh nặng nề hơn. Do đó, bạn nên chờ 2 tháng sau sinh mới nên lập kế hoạch giảm cân, như vậy tốt hơn cho cả mẹ và con.
Uống ít nước
Đây là sai lầm của hầu hết các mẹ mẹ và những ai có nhu cầu giảm cân. Nước cực kỳ quan trọng cho cơ thể, nó có thể đốt cháy calo giúp bạn giảm cân nhanh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, việc uống đủ nước có thể đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước.
Vì thế với các mẹ bỉm sữa bạn nên bổ sung 1 ly nước lọc đầy trước mỗi bữa ăn là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Việc uống đủ nước còn khiến cơ thể mẹ tiết ra nhiều sữa hơn, đủ sữa cho bé.
Nhiều mẹ sốt ruột muốn lấy lại vóc dáng thon gọn ngay sau sinh nên muốn thực hiện chế độ ăn khắt khe ngay khi mới sinh xong. Tuy nhiên trong 42 ngày sau sinh, chế độ ăn của người mẹ nghèo nàn và thiếu hụt sẽ dẫn đến thiếu dinh dưỡng cho cả 2 mẹ con, cơ thể mẹ sẽ suy yếu nhanh và những biến chứng sau sinh nặng nề hơn. Do đó, bạn nên chờ 2 tháng sau sinh mới nên lập kế hoạch giảm cân, như vậy tốt hơn cho cả mẹ và con.
Uống ít nước
Đây là sai lầm của hầu hết các mẹ mẹ và những ai có nhu cầu giảm cân. Nước cực kỳ quan trọng cho cơ thể, nó có thể đốt cháy calo giúp bạn giảm cân nhanh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, việc uống đủ nước có thể đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước.
Vì thế với các mẹ bỉm sữa bạn nên bổ sung 1 ly nước lọc đầy trước mỗi bữa ăn là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Việc uống đủ nước còn khiến cơ thể mẹ tiết ra nhiều sữa hơn, đủ sữa cho bé.
Uống đủ nước
Ăn mì ăn liền cho bữa sáng
Nhiều mẹ thường qua quýt cho rằng bữa sáng không quá quan trọng, cùng với đó, các mẹ thường hay ăn mì ăn liền để lấp đầy dạ dày. Tuy nhiên điều này không hề tốt vì hầu hết các loại mì được bán trên thị trường đã qua chiên rán, hàm lượng chất béo cao, những loại gia vị sấy khô trong gói mì không thể cung cấp đủ chất xơ và vitamin.
Chỉ ăn rau xanh và hoa quả để giảm cân
Đây cũng là một trong những sai lầm nhiều người vẫn thường mắc phải. Trong bất kỳ chế độ giảm cân nào thì việc ăn nhiều hoa quả và rau xanh có thể giảm cân an toàn tuy nhiên nếu chỉ tập trung ăn rau quả thì sẽ không thể cung cấp được những dưỡng chất cần thiết có trong những thực phẩm khác. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe bản thân, nhất là nó sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa của con.
Đây cũng là một trong những sai lầm nhiều người vẫn thường mắc phải. Trong bất kỳ chế độ giảm cân nào thì việc ăn nhiều hoa quả và rau xanh có thể giảm cân an toàn tuy nhiên nếu chỉ tập trung ăn rau quả thì sẽ không thể cung cấp được những dưỡng chất cần thiết có trong những thực phẩm khác. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe bản thân, nhất là nó sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa của con.
Việc ăn quá nhiều rau xanh cũng không hề tốt cho cân nặng
Thức khuya để giảm cân
Thức khuya được nhiều chị em truyền tai nhau để giảm cân tức thì nhưng đi đôi với nó là những hệ lụy hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và làn da. Có nhiều trường hợp thức khuya nhiều nhưng vòng eo cũng chưa cải thiện mấy vì thói quen ăn đêm dễ khiến các mẹ phát phì hơn.
Thức khuya được nhiều chị em truyền tai nhau để giảm cân tức thì nhưng đi đôi với nó là những hệ lụy hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và làn da. Có nhiều trường hợp thức khuya nhiều nhưng vòng eo cũng chưa cải thiện mấy vì thói quen ăn đêm dễ khiến các mẹ phát phì hơn.
Tác giả bài viết: Rơm (Tổng hợp)
