Giấc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và cân nặng của mỗi người. Ngủ trưa tuy thời gian ít ỏi nhưng nếu nghỉ trưa đúng cách cũng có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Những người gầy muốn tăng cân, giấc ngủ trưa vô cùng quan trọng để khôi phục năng lượng cơ thể, kích thích các tế bào tăng trưởng và giúp săn chắc cơ bắp mang đến tinh thần sảng khoái và tươi tỉnh hơn.
Lợi ích tuyệt vời khác ngoài tăng cân từ giấc ngủ trưa:
- Ngủ trưa có thể giúp bạn phục hồi năng lượng nhanh chóng. Sau một buổi sáng bạn cần nạp đủ năng lượng qua nguồn dinh dưỡng và nghỉ ngơi tạm thời. Theo đó, với một giấc ngủ trưa tầm 20 – 30 phút có thể giúp bạn có thể giúp nhanh chóng tạo sức lao động và giúp đầu óc minh mẫn cho cả buổi chiều.
- Giúp giảm bớt căng thẳng: Khoảng thời gian có thể chợp mắt sẽ giúp làm dịu dây thần kinh. Theo đó, đầu óc cũng sẽ sảng khoái và bớt đi những căng thẳng. Đây cũng là cách tốt để để những người gầy cải thiện tình trạng cân nặng.
Ngủ trưa đúng cách để tăng cân lành mạnh
- Sau khi ăn trưa xong bạn có thể dành ra 10 phút để đi lại hoặc vận động nhẹ trước khi ngủ. Tránh trường hợp ăn xong ngủ luôn, việc vận động nhẹ nhàng rồi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
- Bạn nên ngồi tại chỗ tầm tầm 1 -3 phút trước khi thức dậy kết thúc giấc ngủ trưa. Đây là lời khuyên giúp bạn thấy tỉnh táo và khỏe mạnh.
Những lưu ý quan trọng để bạn có được giấc ngủ trưa tốt nhất:
- Bạn cố gắng để có thể ngủ trưa tại 1 địa điểm yên tĩnh, để có thể duy trì giấc ngủ tốt nhất (hạn chế tiếng ồn đến mức tối đa)
- Ban đầu có thể chưa quen bạn có thể nhắm mắt để mắt thư giãn, không nhất thiết buộc mình phải ngủ trong mấy ngày đầu. Khi quen hơn thì bạn nên thực hiện giấc ngủ như một thói quen.
- Một trong những nguyên tắc khi ngủ trưa là không nên ngủ nhiều giờ vì như vậy sẽ vô tình khiến cơ thể trở nên mệt mỏi hơn.
- Hạn chế sử dụng rượu và những chất kích thích trước giờ ngủ để tránh tình trạng mất ngủ và để quá trình tăng cân nhanh hơn.
Chúc các bạn tăng cân thành công và sở hữu thân hình săn chắc và vóc dáng đầy đặn như ý muốn!
Những người gầy muốn tăng cân, giấc ngủ trưa vô cùng quan trọng để khôi phục năng lượng cơ thể, kích thích các tế bào tăng trưởng và giúp săn chắc cơ bắp mang đến tinh thần sảng khoái và tươi tỉnh hơn.
Bạn nên dành 20 phút mỗi ngày để ngủ trưa
Đặc biệt giấc ngủ trưa có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, nhưng vẫn có thể tăng cân mà không bị tích lũy mỡ thừa. Với những ai có thói quen ngủ trưa sẽ khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng thon gọn.Lợi ích tuyệt vời khác ngoài tăng cân từ giấc ngủ trưa:
- Ngủ trưa có thể giúp bạn phục hồi năng lượng nhanh chóng. Sau một buổi sáng bạn cần nạp đủ năng lượng qua nguồn dinh dưỡng và nghỉ ngơi tạm thời. Theo đó, với một giấc ngủ trưa tầm 20 – 30 phút có thể giúp bạn có thể giúp nhanh chóng tạo sức lao động và giúp đầu óc minh mẫn cho cả buổi chiều.
- Giúp giảm bớt căng thẳng: Khoảng thời gian có thể chợp mắt sẽ giúp làm dịu dây thần kinh. Theo đó, đầu óc cũng sẽ sảng khoái và bớt đi những căng thẳng. Đây cũng là cách tốt để để những người gầy cải thiện tình trạng cân nặng.
Giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn tỉnh táo và thoải mái
- Ngủ trưa cũng là liều thuốc giảm đau tinh thần: Với những người bị đau đầu thì giấc ngủ giống như liều thuốc giảm đau cực tốt có thể giúp tránh khỏi những căng thẳng. Sau những giờ làm việc vất vả, bạn cần nạp đủ năng lượng để có chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý để đầu óc minh mẫn hơn.Ngủ trưa đúng cách để tăng cân lành mạnh
- Sau khi ăn trưa xong bạn có thể dành ra 10 phút để đi lại hoặc vận động nhẹ trước khi ngủ. Tránh trường hợp ăn xong ngủ luôn, việc vận động nhẹ nhàng rồi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Vận động nhẹ trước khi ngủ
- Lựa chọn tư thế ngủ: Tư thế ngủ có thể quyết định đến sức khỏe của mỗi người. Khi phải làm việc ở văn phòng bạn có thể ngả lưng trên ghế hoặc sàn miễn sao bạn cảm thấy thoải mái nhất. Thời gian ngủ trưa có thể kéo dài từ 20 – 30 phút. Để có giấc ngủ trưa hoàn hảo bạn nên tập trung vào giấc ngủ và quên đi những áp lực và lo lắng ở hiện tại.- Bạn nên ngồi tại chỗ tầm tầm 1 -3 phút trước khi thức dậy kết thúc giấc ngủ trưa. Đây là lời khuyên giúp bạn thấy tỉnh táo và khỏe mạnh.
Những lưu ý quan trọng để bạn có được giấc ngủ trưa tốt nhất:
- Bạn cố gắng để có thể ngủ trưa tại 1 địa điểm yên tĩnh, để có thể duy trì giấc ngủ tốt nhất (hạn chế tiếng ồn đến mức tối đa)
- Ban đầu có thể chưa quen bạn có thể nhắm mắt để mắt thư giãn, không nhất thiết buộc mình phải ngủ trong mấy ngày đầu. Khi quen hơn thì bạn nên thực hiện giấc ngủ như một thói quen.
- Một trong những nguyên tắc khi ngủ trưa là không nên ngủ nhiều giờ vì như vậy sẽ vô tình khiến cơ thể trở nên mệt mỏi hơn.
- Hạn chế sử dụng rượu và những chất kích thích trước giờ ngủ để tránh tình trạng mất ngủ và để quá trình tăng cân nhanh hơn.
Không nên sử dụng rượu và đồ uống có cồn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ
Ngủ trưa đúng cách là một trong những cách đơn giản để bạn dễ dàng tăng cân dễ dàng. Tuy giấc ngủ trưa quan trọng với những người muốn tăng cân nhưng phải phải chỉ mỗi ngủ trưa có thể giúp bạn tăng cân được. Bạn cũng nên bổ sung hiệu quả kế hoạch tăng cân của mình bằng cách lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ dinh dưỡng cùng với những bài tập để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.Chúc các bạn tăng cân thành công và sở hữu thân hình săn chắc và vóc dáng đầy đặn như ý muốn!
Tác giả bài viết: Rơm (Tổng hợp)
