Bạn thường xem nhẹ những lưu ý dưới đây khi tập gym vào mùa nắng nóng, nhưng bạn có biết việc tập luyện quá sức và không bài bản có thể sẽ khiến bạn dễ gặp các vấn đề về sức khỏe, kết quả giảm cân bạn đề ra trước đó cũng không được như ý.



Một trong những sai lầm của chị em khi tập gym đó là uống quá nhiều nước hoặc đi tập khi cái dạ dày bị rỗng. Điều này hết sức không nên, mà còn phản khoa học. Đừng để bụng đói hoặc ăn quá no khi đi tập gym.

Nếu đã trót uống quá nhiều cà phê bạn không nên đến phòng tập. Nhiều bạn còn ăn rất nhiều chất xơ trước khi tập, điều này hoàn toàn không nên.

Ngoài ra, nhiều chị em còn bỏ qua bước chuẩn bị rồi khởi động trước khi luyện tập nên hay gặp chấn thương khi tập gym.

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để việc tập gym mùa nắng nóng không ảnh hưởng tới sức khỏe:

Uống nước đều đặn

Đây là một trong những điều quan trọng hàng đầu, bởi chỉ khi bạn cung cấp đủ nước thì cơ thể mới khỏe mạnh. Mùa hè là thời điểm cơ thể dễ mất nước vì mồ hôi, nếu bạn vận động như tập gym thì việc mất nước diễn ra nhanh hơn.

Do đó bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể, tránh tình trạng chỉ biết tập mà không chịu uống nước.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn phải uống 500ml sau khi tập luyện 30 phút để cơ thể dễ hấp thụ. Chú ý uống thành từng ngụm nhỏ, không uống một lúc hết luôn. Bạn cũng có thể uống trong lúc tập luyện để bù lại lượng nước đã mất.

Đồ tập

Để việc tập gym mùa hè không ảnh hưởng tới sức khỏe thì chọn đồ tập cũng quan trọng không kém. Bạn nên ưu tiên chọn đồ chất liệu mát mẻ, cotton, hút ẩm và vừa với cơ thể.

Tránh tình trạng chọn trang phục quá chật, gây khó khăn khi tập luyện hoặc chất liệu thô ráp gây khó chịu, tổn thương da. Nhiều khi do mặc đồ quá chật còn tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.

Bên cạnh quần áo, giày tập cũng là vấn đề mà bạn cần chú ý bởi nếu giày quá chật hoặc lỏng sẽ khiến bạn bị đau chân. Do đó bạn nên chọn một đôi giày vừa chân, đi êm ái.

Ăn nhẹ trước khi tập

Bởi vì việc tập gym tốn rất nhiều năng lượng nên bạn cần phải nạp thức ăn trước khi bắt đầu tập luyện.

Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện 30 phút, đó có thể là bánh ngọt, hoa quả... giúp bạn bổ sung năng lượng tránh tình trạng tụt huyết áp, ngất xỉu, mệt mỏi.

Giặt đồ tập thường xuyên

Mồ hôi ra nhiều cộng với việc dụng cụ phòng tập có quá nhiều người sử dụng chính vì thế việc bạn bị vi khuẩn có hại tấn công là khó có thể tránh khỏi.

Ngay bản thân đồ tập như quần áo, giày của bạn khi tập luyện bụi bẩn, mồ hôi có thể là nơi tích tụ của vi khuẩn. Chính vì thế việc thường xuyên vệ sinh đồ tập là lời khuyên giúp chân thành. Hãy bảo vệ sức khỏe của bạn.

Tốt nhất là quần áo thì ngày nào tập xong giặt luôn, giày có thể 2-3 ngày giặt 1 lần.

Bên cạnh việc vệ sinh đồ tập, bạn cần tắm rửa sạch sẽ để tránh vi khuẩn sinh sôi trên cơ thể.

Thời gian tập gym lý tưởng

Tập gym không phải bạn thích tập giờ nào cũng được đâu. Mùa hè tốt nhất bạn nên tập vào sáng sớm và chiều tốt để tránh nắng nóng.

Tránh tập luyện lúc 10-15h vì lúc này nhiệt độ đang ở đỉnh điểm của nắng nóng bạn có thể bị kiệt sức, choáng váng nếu tập luyện.

Tốt nhất là 6h sáng bạn nên tập luyện nhẹ nhàng trước khi khởi đầu ngày mới.

Đổi bài tập

Bạn cũng có thể đổi phòng tập để tạo cảm giác hưng phấn, hào hứng với việc tập luyện hơn. Hoặc nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi bạn cũng có thể đổi bài tập, đổi động tác. Nếu ngày mát mẻ bạn có thể chạy bộ và đạp xe nhiều hơn.

Lưu ý quan trọng:

- Tập luyện là một phần nhưng việc bảo vệ sức khỏe là vô cùng quan trọng. Bên cạnh việc tập gym bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống, nhất là thời điểm mùa hè nắng nóng, bạn thường xuyên có cảm giác chán ăn. Do đó thường xuyên thay đổi thực đơn, bạn cũng có thể đổi bữa bằng cách ra quán nhưng phải đảm bảo đủ lượng, đủ chất cho cơ thể.

- Sinh hoạt khoa học, ngủ đúng giờ.