Bạn hãy nằm sấp người trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai bàn tay trên sàng nhà, đầu ngón tay hướng về phía trước, hai tay song song so với vai.

Tư thế rắn hổ mang rất dễ áp dụng tại nhà, giúp tăng chiều cao hiệu quả. (Ảnh minh họa)

Tiếp theo, nâng cao phần người trên cơ thể, đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng hông và chân vẫn cố định trên sàn. Cố gắng rướn càng cao càng tốt, chân duỗi thẳng hiệu quả mang lại càng lớn.

Tư thế ngồi xoay

Đầu tiên bạn ngồi trên sàn nhà, phần thân trên thẳng đứng, tay phải chống xuống sàn, chân phải bắt chéo qua đùi chân trái lòng bàn chân đặt trên sàn nhà, đồng thời chân trái duỗi thẳng.

Tư thế ngồi xoay là bài tập giúp tăng chiều cao. (Ảnh minh họa)

Tiếp tục đặt khuỷu tay trái lên đầu gối chân phải, sau đó từ từ xoay người hướng sang bên phải, cố định phần thân dưới chỉ di chuyển thân trên. Mắt nhìn theo hướng xoay người.

Cuối cùng, giữ tư thế trong vòng 15 – 20 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu và đổi bên.