Công việc bận rộn, nhất là những ngày cuối năm này khiến bạn không có thời gian để tập luyện, bạn đành chấp nhận sống chung với vòng 2 ngấn mỡ? Đừng quá lo lắng, với những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu bụng phẳng, eo thon, tự tin đón Tết.
1. Hít thở đúng cách
Thở đúng cách là một trong số những mẹo nhỏ giúp bạn loại trừ mỡ vùng bụng khá hiệu quả.
Phương pháp thở đúng cách là: Đầu tiên hít vào giãn toàn bộ cơ bụng, sau đó thở ra hóp bụng lại rồi kéo căng khoảng cách từ cổ xuống đáy chậu. Luôn giữ tư thế ngồi thẳng, đứng thẳng khi hít thở. Thở đúng cách và tạo thành thói quen sẽ giúp bạn sở hữu bụng phẳng, eo thon, tinh thần thoải mái.
2. Uống trà hạt ngò, thì là
Chắc hẳn bạn chưa hề biết đến loại trà này nhưng pha trà hạt ngò, thì là để uống là cách tuyệt vời để bạn đánh tan mỡ bụng cho mình.
Cách làm:
- Cho một thìa hạt thì là, 1 thìa hạt ngò rí (rau mùi) vào một hũ rồi lắc mạnh.
- Sau đó, bạn xúc 1 muỗng cà phê hỗn hợp hạt ngò và thì là đã lắc này vào một tách nước nóng.
- Hãm khoảng 10 phút rồi lọc lấy nước uống.
- Uống trong ngày, trà hạt ngò, thì là có tác dụng chống chướng bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn mỡ thừa tích tụ.
3. Bổ sung nhiều rau củ
Muốn sở hữu vòng 2 phẳng lỳ thì việc bổ sung rau củ tươi vào chế độ ăn là vô cùng cần thiết. Lý do là vì rau củ chứa lượng lớn chất xơ, dồi dào khoáng chất và vitamin. Chất xơ trong rau củ giúp đẩy nhanh quá trình thải chất độc ra khỏi cơ thể.
Bạn có thể chế biến rau củ thành món súp rau củ thập cẩm (lưu ý không nên nấu quá kỹ) , uống nước ép, hoặc muối chua (khi được muối chua rau củ sẽ chứa men và vi khuẩn có lợi cho đường ruột)…
4. Bổ sung thực phẩm có chứa vi khuẩn probiotics có lợi cho đường ruột
Ruột là nơi trú ẩn của hàng tỉ vi khuẩn cần thiết cho việc tiêu hóa. Khi bạn bị căng thẳng, rối loạn hệ miễn dịch hay dùng kháng sinh thì số lượng vi khuẩn này sẽ bị giảm đi hoặc mất cân bằng gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa, chướng bụng,… Chính vì thế, việc bổ sung thường xuyên probiotich sẽ giúp tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Bạn có thể ăn sữa chua, sữa nước lên men, sản phẩm lên men lactic, sữa đậu nành… để bổ sung loại vi khuẩn này.
5. Giảm muối
Ăn mặn vo cùng có hại với sức khỏe, nó khiến cơ thể tích nước gây béo phì, khiến thận của bạn phải làm việc vất vả hơn để đào thải. Giảm muối trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp hạn chế phù thũng khiến cho vòng 2 của bạn lớn hơn.
6. Giữ tinh thần vui vẻ thoải mái
Yếu tố tinh thần có vai trò quan trọng trong mục tiêu đạt bụng phẳng, eo thon của bạn. Bạn cần giữ tâm lý thật thoải mái, vui vẻ, lạc quan
Yếu tố tinh thần có vai trò quan trọng trong mục tiêu đạt bụng phẳng, eo thon của bạn. Bạn cần giữ tâm lý thật thoải mái, vui vẻ, lạc quan. Nếu như bạn thường xuyên bị căng thẳng, stress thì sẽ khiến cơ thể sản xuất quá mức hormone cortisol làm tăng mỡ vùng bụng.
7. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập giảm cân khá đơn giản, dễ thực hiện. Đều đặn mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 15-20 phút để luyện tập với nhảy dây là bạn đã giúp cơ thể đốt cháy được một lượng calo rất lớn cho cơ thể, nhất là giảm mỡ bụng.
1. Hít thở đúng cách
Thở đúng cách là một trong số những mẹo nhỏ giúp bạn loại trừ mỡ vùng bụng khá hiệu quả.
Thở đúng cách là một trong số những mẹo nhỏ giúp bạn loại trừ mỡ vùng bụng khá hiệu quả
Phương pháp thở đúng cách là: Đầu tiên hít vào giãn toàn bộ cơ bụng, sau đó thở ra hóp bụng lại rồi kéo căng khoảng cách từ cổ xuống đáy chậu. Luôn giữ tư thế ngồi thẳng, đứng thẳng khi hít thở. Thở đúng cách và tạo thành thói quen sẽ giúp bạn sở hữu bụng phẳng, eo thon, tinh thần thoải mái.
2. Uống trà hạt ngò, thì là
Chắc hẳn bạn chưa hề biết đến loại trà này nhưng pha trà hạt ngò, thì là để uống là cách tuyệt vời để bạn đánh tan mỡ bụng cho mình.
Trà hạt ngò, thì là có tác dụng chống chướng bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn mỡ thừa tích tụ
Cách làm:
- Cho một thìa hạt thì là, 1 thìa hạt ngò rí (rau mùi) vào một hũ rồi lắc mạnh.
- Sau đó, bạn xúc 1 muỗng cà phê hỗn hợp hạt ngò và thì là đã lắc này vào một tách nước nóng.
- Hãm khoảng 10 phút rồi lọc lấy nước uống.
- Uống trong ngày, trà hạt ngò, thì là có tác dụng chống chướng bụng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn mỡ thừa tích tụ.
3. Bổ sung nhiều rau củ
Rau củ chứa lượng lớn chất xơ, dồi dào khoáng chất và vitamin, chất xơ trong rau củ giúp đẩy nhanh quá trình thải chất độc ra khỏi cơ thể
Muốn sở hữu vòng 2 phẳng lỳ thì việc bổ sung rau củ tươi vào chế độ ăn là vô cùng cần thiết. Lý do là vì rau củ chứa lượng lớn chất xơ, dồi dào khoáng chất và vitamin. Chất xơ trong rau củ giúp đẩy nhanh quá trình thải chất độc ra khỏi cơ thể.
Bạn có thể chế biến rau củ thành món súp rau củ thập cẩm (lưu ý không nên nấu quá kỹ) , uống nước ép, hoặc muối chua (khi được muối chua rau củ sẽ chứa men và vi khuẩn có lợi cho đường ruột)…
4. Bổ sung thực phẩm có chứa vi khuẩn probiotics có lợi cho đường ruột
Ruột là nơi trú ẩn của hàng tỉ vi khuẩn cần thiết cho việc tiêu hóa. Khi bạn bị căng thẳng, rối loạn hệ miễn dịch hay dùng kháng sinh thì số lượng vi khuẩn này sẽ bị giảm đi hoặc mất cân bằng gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa, chướng bụng,… Chính vì thế, việc bổ sung thường xuyên probiotich sẽ giúp tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Bạn có thể ăn sữa chua, sữa nước lên men, sản phẩm lên men lactic, sữa đậu nành… để bổ sung loại vi khuẩn này.
5. Giảm muối
Giảm muối trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp hạn chế phù thũng khiến cho vòng 2 của bạn lớn hơn
Ăn mặn vo cùng có hại với sức khỏe, nó khiến cơ thể tích nước gây béo phì, khiến thận của bạn phải làm việc vất vả hơn để đào thải. Giảm muối trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp hạn chế phù thũng khiến cho vòng 2 của bạn lớn hơn.
6. Giữ tinh thần vui vẻ thoải mái
Yếu tố tinh thần có vai trò quan trọng trong mục tiêu đạt bụng phẳng, eo thon của bạn. Bạn cần giữ tâm lý thật thoải mái, vui vẻ, lạc quan
Yếu tố tinh thần có vai trò quan trọng trong mục tiêu đạt bụng phẳng, eo thon của bạn. Bạn cần giữ tâm lý thật thoải mái, vui vẻ, lạc quan. Nếu như bạn thường xuyên bị căng thẳng, stress thì sẽ khiến cơ thể sản xuất quá mức hormone cortisol làm tăng mỡ vùng bụng.
7. Nhảy dây
Chăm chỉ nhảy dây mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, quyến rũ
Nhảy dây là bài tập giảm cân khá đơn giản, dễ thực hiện. Đều đặn mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 15-20 phút để luyện tập với nhảy dây là bạn đã giúp cơ thể đốt cháy được một lượng calo rất lớn cho cơ thể, nhất là giảm mỡ bụng.
Tác giả bài viết: Bích Hạnh
Nguồn tin: 
