Valrie Wiest, một giáo viên yoga đến từ Columbia, tiểu bang Maryland, Mỹ, gần đây đã chia sẻ trên trang Instagram cá nhân của mình một bức hình về cơ thể thon gọn đáng kinh ngạc của cô chỉ… 6 tuần sau sinh.
Ba bức hình ở ba thời điểm: sắp sinh, khi vừa sinh con, và 6 tuần sau sinh (Nguồn: Instagram/valeriewiest)
Wiest cho biết: “Luyện tập thể dục trong suốt thời kỳ mang thai và thói quen ăn uống lành mạnh trước và sau khi sinh chính là bí quyết giúp tôi giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn mang bầu, hãy cứ chăm chỉ tập thể dục và ăn uống khoa học! Bạn sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh”.
Trao đổi với tờ Daily Mail của Anh, Wiest tiết lộ rằng hầu hết mọi bài tập giữ dáng đều được thực hiện từ trước khi cô mang thai. “Tôi luyện tập năm ngày mỗi tuần bao gồm các bài tập yoga, pilates (đặc biệt dành cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, bao gồm một loạt các bài tập thể dục nhằm làm săn chắc và tăng cường cơ bụng), rèn luyện trọng lượng cơ thể và bài tập cho tim mạch. Tôi cũng luôn có một khẩu phần ăn giàu protein với hầu hết là thức ăn tươi sống. Khi mang bầu, tôi cố gắng ăn uống khoa học đến khi tôi được phép thực hiện các bài tập rèn luyện. Và sau khi sinh tôi vẫn áp dụng thường xuyên các bài tập gồm yoga, pilates, rèn luyện trọng lượng cơ thể và bài tập cho tim mạch”. Wiest không đặt ra mục tiêu cân nặng cần giảm được sau khi sinh đứa con thứ hai nhưng cô thừa nhận rằng cô hoàn toàn tự tin mình có thể giảm cân nhanh chóng.
Wiest luôn cố gắng duy trì một chế độ tập luyện hợp lý và dinh dưỡng khoa học trong suốt thời gian mang bầu. Đây là bí quyết giúp cô giảm cân nhanh chóng và hiệu quả sau sinh. (Nguồn: Instagram/valeriewiest)
Khi thực hiện các bài tập rèn luyện trong suốt thai kỳ, Wiest luôn rất cẩn thận ghi chú lại các khuyến cáo y khoa và thay đổi cách cô tiến hành các bài tập đó. Wiest cho biết: “Mang thai tạo áp lực rất lớn lên vùng bụng, vì vậy phụ nữ mang bầu có nguy cơ cao bị phân tách cơ bụng (diastasis recti – hiện tượng hai cơ bên phải và bên trái ở bụng bị tách đôi ra và là một trong các nguyên nhân chính dẫn đến xổ bụng sau sinh). Vì lý do đó, mẹ bầu KHÔNG nên thực hiện các bài tập có tác động trực tiếp tới vùng bụng. Tôi tránh các bài tập như sit-up (một động tác cơ bản của tập bụng), the hundred (các bài tập pilates cổ để làm nóng cơ và giúp xương sống hoạt động linh hoạt), và bất cứ bài tập nào khác có tác động lên vùng bụng. Tôi cũng cố gắng giảm thời gian nằm ngửa để hạn chế hiện tượng máu không thể lưu thông đến động mạch chủ”.
Thực đơn điển hình của Wiest giúp cô duy trì vóc dáng hoàn hảo (Nguồn: Instagram/valeriewiest). (Từ trái sang phải bao gồm: (1) cá ngừ, gạo lức và đậu nành Nhật Bản; (2) đùi gà, khoai tây nướng, salad rau chân vịt với nhiều cà chua; và (3) ức gà tây, rau xanh).
Wiest cho rằng các bài tập thể dục hợp lý và một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là yếu tố quan trọng trong suốt thời gian thai kỳ.“Mang thai không phải là lời 'bào chữa' cho việc bạn lười biếng và ăn uống quá độ. Những bà mẹ tập luyện thường xuyên luôn biết chính họ và đứa trẻ được hưởng lợi như thế nào từ các bài tập đó”. Cô cũng chia sẻ: “Sau khi sinh con, bạn sẽ không cảm thấy hối hận vì đã dành thời gian luyện tập. Bởi nó giúp bạn trở thành một người mẹ tốt hơn, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn”.
Theo lời khuyên của Wiest, mẹ bầu nên “khởi đầu chậm rãi” và đưa các bài tập rèn luyện tim mạch, hay các hoạt động giúp duy trì sức bền và sự dẻo dai vào chế độ tập thể dục hàng ngày. "Một bài tập tuyệt vời như pilates nên được thực hiện vì nó giúp mẹ bầu “kết nối” lại cơ bụng và cơ đáy chậu – hai nhóm cơ có nguy cơ bị giãn và suy yếu khi mang thai”.
Wiest cho biết thêm:“Giảm cân là một cuộc “chơi” giữa lượng calo nạp vào và lượng calo bị đốt cháy. Sai lầm lớn nhất cô thường gặp ở các học viên của mình là họ không chú ý kiểm soát tỷ lệ lượng calo của cơ thể. Thậm chí calo từ thực phẩm dinh dưỡng cũng có thể khiến mẹ bầu tăng cân nếu ăn quá nhiều. Mẹ bầu chỉ nên duy trì năng lượng cho cơ thể bằng lượng thức ăn phù hợp. Mỗi người nên tìm cho mình một bài tập yêu thích, vì chỉ như vậy chúng ta mới có thể kiên trì thực hiện bài tập đó. Và sự kiên trì sẽ giúp chúng ta luôn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo”.
Nguồn: DM
Tác giả bài viết: Nguyễn Hoàng Khánh Linh
