Từng được khán giả Việt Nam mến mộ bởi vẻ điển trai, thư sinh trong bộ phim Full House ( Ngôi nhà hạnh phúc), Bi Rain còn được đông đảo công chúng ái mộ bởi giọng hát nội lực, vũ đạo điêu luyện và đặc biệt, anh sở hữu một thân hình hoàn hảo, chuẩn mực từng milimet. Để duy trì được vóc dáng, bản thân Rain đã phải khổ luyện khá nhiều, không chỉ rèn luyện thể hình mà còn có chế độ dinh dưỡng rất nghiêm ngặt.

1. Tập nặng chưa hẳn đã tốt.

Việc suy nghĩ rằng duy trì chế độ tập luyện với cường độ mạnh ngay khi bắt đầu thực sự sai lầm, thậm chí có khá nhiều người lựa chọn những bài tập quá sức với bản thân khiến các cơ trở nên mệt mỏi, đau nhức. Thực tế chỉ ra rằng, trong giai đoạn đầu, bạn nên khởi động với các bài tập nhẹ nhàng, vì các thớ cơ của cơ thể chưa thật sự sẵn sàng cho những bài tập nặng. Việc kiên trì tập luyện và nâng dần cường độ cũng như sức nặng của các bài tập sẽ giúp bạn mau chóng đạt kết quả tốt sau một thời gian kiên trì làm việc.

2. Đừng bỏ qua chế độ dinh dưỡng

Trong suốt quá trình rèn luyện, dù bạn lựa chọn cho mình bài tập thể lực nào, cũng tuyệt đối không được bỏ qua chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ. Không thể lao vào phòng tập và hì hục với hằng chục bài tập, máy móc là sẽ lên cơ nhanh chóng. Để có một thể hình chuẩn, bạn cần nắm rõ những nhóm vitamin thích hợp để cơ bắp săn chắc. Việc duy trì tập luyện ví như một cuộc hành trình dài, nếu muốn theo đuổi, bạn cần phải ăn đủ 2 bữa trước và sau khi tập, bổ sung năng lượng vào buổi sáng. Ngoài ra, việc duy trì giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp điều hòa lượng máu trong cơ thể cũng như có tinh thần tốt trong các buổi tập.

3. Không né tránh những bài tập khó và phối hợp một cách khoa học

Khi cơ thể dần quen với cường độ tập, đừng né tránh những bài tập khó. Những động tác, bài tập khó thực sự rất có lợi cho cơ thể bởi chúng rèn dũa cho bạn một sức bền, sắn chắc và tác động trực tiếp lên các nhóm cơ phức tạp như ngực, chân, đồng thời tác động mạnh mẽ lên các khớp xương, mang lại sự khỏe mạnh, linh hoạt.

Tuyệt đối không kết hợp nhiều động tác trong một lần tập ví dụ aerobics với các môn như chạy bộ, nâng tạ,...bởi như vậy sẽ khiến các thớ cơ bị căng, dẫn đến đau nhức, đuối sức và khó có thể duy trì việc tập luyện cho cả một ngày tập. Hơn nữa vận động mạnh cũng ảnh hưởng không tốt tới tim mạch, gây rối loạn tuần hoàn máu và những bệnh lí nguy hiểm cho hệ tim mạch

4. Đừng bỏ quên giai đoạn "phục hồi "

Đa số phái mạnh đều bỏ quên giai đoạn nghỉ ngơi cho cơ bắp sau quá trình tập luyện. Thực tế, đây là giai đoạn vô cùng quan trọng, tránh gây ra tình trạng stress lên các thớ cơ.Hơn nữa, việc bỏ qua những động tác điều hòa khiến kéo dài quá trình lên cơ của cơ thể. Với mục đích là phục hồi trạng thái ban đầu của các nhóm cơ bắp sau quá trình luyện tập, việc gập, xoắn sẽ làm cho những nhóm cơ được luyện tập trở nên mệt mỏi, nếu không được phục hồi đúng cách, sẽ gây nên tình trạng suy thoái, mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy không đủ tập trung cho những buổi tập tiếp theo.

5. Nên đa dạng hóa các bài tập

Nếu nghĩ rằng bài tập hiện tại phù hợp với mình và không cần thay đổi, chỉ cần duy trì trong thời gian tới là điều sai lầm. Lí do rằng nếu bạn chỉ duy trì một bài tập cho một nhóm cơ trong một thời gian dài ví như việc sử dụng thuốc cho một căn bệnh, dần dà cơ thể sẽ " mất tác dụng"" với bài tập đó. Ngoài ra, nên có một thời gian biểu phân bố rèn luyện hợp lý để các bài tập được đa dạng và cơ thể có sự đồng đều trong việc luyện tập.