Khi Joe Bernstein 25 tuổi, anh đã nặng tới 154kg. Anh đã áp dụng ăn kiêng nhưng không thành công. Cuối cùng anh quyết định thay đổi một vài thói quen của mình và chúng thực sự có tác dụng tích cực đến ngoại hình của anh. Hiện tại Joe đã trở thành một huấn luyện viên thể hình cá nhân.

Hàng ngày anh truyền cảm hứng cho mọi người thay đổi thói quen lành mạnh hơn cho sức khỏe. Sau đây là những nguyên tắc anh luôn tuân theo trong quá trình giảm cân và cũng là bí quyết chính để anh giảm thành công 70kg.

1. Không uống đồ uống nhiều calo

Tốt hơn hết nên tránh uống soda, nước ngọt, trà ngọt. Nếu bạn từ bỏ hẳn thói quen này, bạn có thể giảm tới 22kg trong vòng 3 tháng. Rất nhiều người không biết rằng có ngày họ nạp hẳn 2.000 calo từ đồ uống.

2. Hãy quên ngay những món ăn chế biến sẵn

Thay vì mua sẵn những hộp đồ ăn nhìn có vẻ thơm ngon nhưng thực chất lại không tốt cho sức khỏe, hãy tự chuẩn bị bữa ăn cho mình.

3. Hạn chế lái xe

Thời gian chúng ta di chuyển bằng ô tô, xe máy là quá nhiều. Hãy thay đổi để cơ thể khỏe mạnh hơn bằng cách đạp xe đạp hoặc đi bộ.

4. Học nấu ăn

Các công thức nấu ăn có đầy trên mạng Internet, nên cũng chẳng khó gì nếu bạn muốn trở thành đầu bếp cho chính mình. Bạn sẽ sớm tìm được tình yêu với nấu nướng và cơ thể chắc chắn cũng cảm ơn bạn nhiều về điều đấy.

5. Trân trọng những thực phẩm tự nhiên

Đừng đi vào siêu thị và mua về nhà những loại snack, bánh ngọt, đồ ăn sẵn. Thay vào đó hãy ăn những thực phẩm tự nhiên như rau củ và hoa quả tươi.

6. Nuôi một chú chó

Chú chó sẽ là người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình giảm cân của bạn. Mỗi buổi sáng chạy bộ cùng chú chó sẽ khiến bạn cảm thấy giảm cân không phải là điều khó khăn.

7. Mua thực phẩm hữu cơ

Thực phẩm hữu cơ có giá đắt đỏ hơn thực phẩm thông thường, nhưng lại cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn, nhất là những ai đang giảm cân.

8. Chú ý đến chất lượng của món thịt

Trong giảm cân, tốt hơn hết bạn nên ăn nhiều rau củ quả, các loại hạt, các loại đậu. Nếu ăn thịt, chú ý không ăn những loại thịt kém chất lượng, thịt chế biến sẵn.

9. Rời bỏ mối quan hệ nếu nó làm bạn khó chịu

Nếu mối quan hệ hiện tại của bạn không làm bạn hạnh phúc, hãy từ bỏ nó. Khi tâm trạng buồn bã, căng thẳng, bạn có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt và đồ chiên rán. Nó cũng là yếu tố khiến bạn tăng cân.

10. Hãy suy nghĩ tích cực

Nếu bạn vừa tập luyện vừa ăn kiêng mà chưa thể giảm cân, hãy suy nghĩ tích cực, thay đổi lối sống và quyết tâm đạt được mục tiêu đề ra.