Theo thống kê, những người bình thường thường cố gắng giảm cân ít nhất 4 lần một năm. Nhưng chỉ có 1 trong số 100 người giảm cân thành công và có thể tự hào chia sẻ quá trình giảm cân thành công của mình.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt với các bài tập thể dục thể chất sẽ giúp bạn giảm cân.

Tiến sĩ Roger Gould - một trong những chuyên gia nổi tiếng về chế độ ăn uống và cảm xúc - cho biết, cảm xúc chứ không phải ý chí, khiến chúng ta khó lòng giảm cân được. Do đó, hãy tham khảo những bí quyết giảm cân hiệu quả dưới đây nếu bạn muốn có dáng hình hấp dẫn:

1. Hãy nhất quán

Thường chúng ta sẽ cảm thấy khó khăn khi bắt đầu thử một chế độ ăn mới mà chủ yếu chỉ gồm trái cây và rau quả, nếu bạn đang có thói quen ăn thức ăn là chủ yếu. Chế độ ăn này thực sự gây áp lực cho cơ thể bạn nhưng chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng thích nghi. Vì vậy, hãy thử từng bước một thay vì ép cơ thể thực hiện chế độ giảm cân ngay tức thì và giữ vững lập trường.

2. Theo dõi chỉ số thay đổi

Bạn có tin không, theo dõi thay đổi của cơ thể đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn nắm được tình trạng thực sự với cân nặng của mình. Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ phải chờ một thời gian mới có sự thay đổi rõ rệt, vì vậy, bạn đừng để mất động lực. Hãy lưu lại những chỉ số thay đổi.

3. Tập thể dục

Một chế độ ăn uống lành mạnh không thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng được nhưng sẽ rất hiệu quả nếu như bạn kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt với các bài tập thể dục thể chất. Ngay cả các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ (nếu thực hiện đều đặn hàng ngày) sẽ rất hữu ích.

4. Hãy tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và người thân

Sự hỗ trợ về tinh thần của những người xung quanh vô cùng quan trọng khi bạn thực hiện chế độ ăn giảm cân. Họ biết rằng, bạn dễ bị cám dỗ bởi những món ăn nhiều chất béo và bạn sẽ cảm thấy hối hận sau đó. Vì vậy, họ có thể nhắc nhở bạn phải kiếm chế với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Đó là cách họ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.

5. Xác định kiểu trao đổi chất

Nếu bạn cảm thấy mình đã nỗ lực hết sức nhưng vẫn không có kết quả đáng kể, không sao. Thực tế, đó là một tình trạng phổ biến. Nhưng trước khi từ bỏ, hãy tìm hiểu thêm về sự trao đổi chất của cơ thể bạn. Nếu cơ thể bạn trao đổi chất chậm, hãy kiên nhẫn và không cho phép bản thân từ bỏ chế độ giảm cân. Hãy nhớ rằng, kết quả không thể có được trong ngày một ngày hai mà cần sự kiên trì của bạn.

6. Bất kỳ chế độ ăn uống nào cũng đòi hỏi sự giám sát

Nếu bạn quyết định bắt đầu theo đuổi một chế độ ăn kiêng, hãy liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng để giám sát và cho lời khuyên trong quá trình bạn thực hiện.

Nhớ rằng, với những "chế độ ăn kiêng hiệu quả kỳ diệu", hứa hẹn đốt cháy nhiều kg chất béo trong thời gian ngắn, chúng đều gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Kế hoạch thực hiện chế độ ăn kiêng giảm chất dinh dưỡng cần phải mất thời gian mới phù hợp với cơ thể của bạn, do đó những thứ quảng cáo “nhanh, kỳ diệu” sẽ có tác động tiêu cực đến sức khoẻ tinh thần và thể chất của bạn.