Chế độ ăn uống hợp lý giúp thu nhỏ bắp chân

Bạn có thể làm bắp chân thon gọn cưc đơn giản.

Bạn chỉ cần ăn uống sao cho năng lượng do thức ăn cung cấp không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn trong một ngày. Có như thế, thì lượng mỡ dư sẽ không tích tụ ở nơi làm mất đi vẻ gợi cảm của bạn như: đùi, hông, và eo

Bạn nên ăn đủ 3 bữa/ngày, không ăn quá no, dùng thức ăn ít tinh bột, ăn cá nhiều hơn thịt, hạn chế thức ăn ngọt, nhiều dầu mỡ như bánh kẹo, nước ngọt, các đồ chiên xào, ăn nhiều rau và trái cây. Dùng trái cây tráng miệng loại ít ngọt, nhiều nước và ăn ngay sát bữa cơm để tạo cảm giác no đầy, điều này sẽ làm bạn ăn ít đi khi dùng bữa.

Bài tập cho bắp chân

Vùng cơ bắp chân cũng góp vần không nhỏ vào viêc làm to bắp chân. Để vùng cơ của bạn thon nhỏ mà vẫn chắc khỏe, các bạn có thể thực hiện các động tác thư giãn cho chúng. Cách làm đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện là kê một chiếc gối mềm dưới chân, công viêc này sẽ làm hạn chế nước đọng và làm nhỏ phần mắt cá chân.

Ngoài ra, các bạn nên kiên trì tập luyện một vài môn thể thao mà bạn thích, một mố môn thể thao giúp làm nhỏ bắp chân như:

Các bài tập tạo sức bền (đi bộ, đạp xe, chạy bộ,…) làm cho đùi và cơ săn chắc đồng thời làm tăng cường sức khỏe.

Tập Squat (dáng đứng khi tập gánh tạ) 10 phút mỗi ngày để cải thiện đùi và vòng mông.

Kiên trì đi bộ 10000 bước mỗi ngày trên đoạn đường bằng phẳng cho đôi chân thon gọn hơn.

Bơi lội để tăng chiều cao, giảm mỡ đùi và tạo cơ.

Sử dụng bóng quả bóng to (thường dùng tập yoga) trêm một bề mắp phẳng, nằm xuống, đặt chân lên bóng, chú ý giữ hông không chạm đất và lăn bóng lên xuống phần hông cho đến khi bạn không thể thực hiện được nữa. Lưu ý: không được để phần hông chạm đất.

Ngâm chân

Cách này vừa làm nhỏ bắp chân, vừa giúp bạn thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu và có lợi cho sức khỏe. Bạn chuẩn bị một xô nước ấm, thêm giấm hoặc muối biển có tác dụng phục hồi độ đàn hồi của da. Ngâm chân vào xô, nước cao đến đầu gối. Bạn ngâm ít nhất từ 10 phút. Bạn có thể ngâm vào mỗi buổi tối để ngủ ngon hơn.

Nằm gác chân

Việc nằm ngửa và gác chân lên cao tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng làm giảm béo bắp chân không ngờ. Bởi lẽ, tư thế này giúp cho phần cơ ở bắp chân và đùi được căng lên, làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Do vậy, thực hiện tư thế đơn giản này sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon thả.