Mỡ tích ở cánh tay đặc biệt là bắp tay là do lười vận động, không tập thể dục dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ. Bên cạnh đó, lý do tuổi tác càng cao dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất giảm, lượng calo tiêu hao thấp dẫn tới tích tụ mỡ ở cánh tay nhiều hơn.

Việc bắp tay to, múp míp mỡ thừa khiến chị em tự ti khi diện áo sát nách, váy… cản trở rất lớn trong cuộc sống. Mà mỡ ở vùng tay là cứng đầu nhất, đòi hỏi chị em phải thật sự kiên trì luyện tập mới có thể giảm mỡ.

Dưới đây Emdep.vn sẽ mách cho chị em một số bài tập nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả trong việc triệt mỡ cho cánh tay đặc biệt là vùng bắp tay.

Bài tập chống đẩy

Đây là bài tập tác động nhiều bộ phận trên cơ thể, chủ yếu dùng cơ tay để luyện tập.

Bài tập chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng và giúp mỡ ở vùng cánh tay nhanh chóng được đốt.

Mỗi ngày dành ít nhất 15 – 20 phút để luyện tập chống đẩy giúp giảm mỡ hiệu quả cho bắp tay.

Lưu ý: Trước khi chống đẩy phải khởi động tránh tình trạng bị trấn thương khi luyện tập. Khi thấy cơ thể mệt mỏi nên dừng lại.

Bài tập xoay tròn cánh tay

Bài tập này tập trung tiêu hao mỡ thừa dưới cánh tay. Động tác khá đơn giản, bạn khởi động thật kỹ trước khi thực hiện. Đầu tiên đứng thẳng người, hai tay gập vào vai, khủy tay chỉ sang hai bên rồi xoay tròn cánh tay. Có thể kết hợp với 2 quả tạ (cân nặng tùy thuộc vào sức lực) cầm trên tay và xoay đều khủy tay nhiều lần.

Bài tập căng tay sau gáy

Chỉ cần nghe tên bài tập là bạn có thể hình dung các động tác cần thực hiện để đốt mỡ bắp tay rồi phải không?

Bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi đều được miễn là lưng phải giữ thật thẳng. Sau đó vòng một tay ra sau lưng, 1 tay còn lại vòng qua vai sao cho hai tay nắm lấy nhau. Cứ thế kéo qua kéo lại ít nhất 5 -10 lần.

Sau đó đổi bên, thực hiện lặp lại các động tác trên đến khi thấy mỏi thì dừng lại.

Bài tập căng tay sau gáy cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ vùng cơ bắp tay.

Chống đẩy ngược

Bài tập này đòi hỏi sức lực khá lớn, nhưng đổi lại bạn sẽ có cơ bắp săn chắc, thon gọn một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện các động tác của bài tập chống đẩy ngược khá dễ dàng. Đầu tiên, bạn dùng 1 chiếc ghế không trơn, rồi xoay người như đang ngồi trên ghế.

Đặt hai bàn tay xuống ghế sao cho ngón tay hướng về phía cơ thể, hai chân thẳng rồi từ hạ người xuống đến khi mông chạm sàn. Hít thở đều đặn, sau đó nâng người lên ngang ghế thông qua động tác di chuyển và chùn cánh tay.

Chú ý, phải đặt ghế thật chắc chắn, bởi thực hiện động tác này bạn dồn toàn bộ trọng lượng và cánh tay, đẩy mạnh xuống ghế do đó cần đảm bảo an toàn.

Thực hiện 20 lần lên xuống với ghế mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.

Bài tập chim bay

Đầu tiên đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai, lưng thẳng, dang rộng hay tay, quạt tay liên tục như động tác chim bay sao cho thật nhanh nhất có thể trong vòng 20s.

Thực hiện ít nhất 20 lần mỗi ngày, đặc biệt hiệu quả vào buổi sáng.

Bên cạnh việc luyện tập thì chế độ ăn uống hợp lý cũng cần thiết trong việc giảm mỡ vùng bắp tay.

Đầu tiên bạn phải cân bằng chế độ dinh dưỡng, bởi nó sẽ quyết định nhiều đến lượng mỡ ở vai và bắp tay.

Muốn có bờ vai thon, bắp tay gọn nên tránh xa đồ dầu mỡ, fast food, mỡ động vật. Thay vào đó là chế độ ăn lành mạnh, nhiều rau xanh, chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh, giữ dáng săn chắc mà lại còn đẹp da.

Thay vì uống nhiều nước có ga bạn nên uống trà xanh vừa tốt cho sức khỏe mà lại còn giúp thải độc, giảm mỡ thừa.

Hãy uống trà xanh mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân nhanh chóng đặc biệt vùng bắp tay.

Chúc các bạn thành công!