Động tác 1:

- Nằm sấp trên mặt thảm, tay úp ngang vai, mũi bàn chân úp.

- Dùng cơ bụng nâng người lên cao khỏi mặt thảm, tay duỗi thẳng.

- Giữ trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 2:

- Nằm sấp trên mặt thảm, chân co, hai tay nắm lấy bàn chân.

- Dùng cơ bụng nâng người và đầu gối, đùi lên khỏi mặt thảm, tạo thành hình cánh cung.

- Giữ trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 3:

- Nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng.

- Dùng cơ bụng nâng người và chân lên cao, hai tay vươn thẳng về phía đầu gối.

- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 4:

- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, mũi chân chống xuống đất.

- Giữ tư thế càng lâu càng tốt, hơi thở đều đặn.

Động tác 5:

- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng.

- Co gối về phía ngực, hay tay vòng qua gối, giữ chặt.

- Giữ trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 8 lần.