Ảnh minh họa.

Động tác 1

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ kết hợp với hít thở đều đặn trong 2 phút.

Động tác 2

Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ đưa lên cao trên đầu. Thực hiện động tác vặn mình sang trái, tiếp tục sang phải, thực hiện đều đặn như thế trong vòng 1 phút.

Động tác 3

Nằm ngửa, hai tay đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn. Gập đầu gối rồi đưa hai chân lên cao và hạ xuống từ từ sao cho hai chân không chạm đất và vẫn giữ thẳng.

Động tác 4

Nằm thẳng lưng, 2 đầu gối co lại, tay úp vào gần mang tai, khuỷu tay hướng ra ngoài. Dùng cơ bụng nâng người lên, thực hiện liên tục 10 lần.

Động tác 5

Nằm sấp, chống hai tay và hai mũi chân chạm sàn. Giữ hông và lưng song song với mặt sàn. Đưa 1 chân lên trước và gập bụng lại để lực tác động vào bụng dưới. Đổi bên sau khi thực hiện động tác 20 lần.